A atividade física é essencial para promover um estilo de vida saudável, juntamente com a alimentação e o sono de boa qualidade. A musculação destaca-se por ser uma atividade que promove o aumento da massa muscular. Muitas pessoas sentem dificuldades para andar, pois não suportam o peso corporal; podem apresentar dores nas articulações, falta de ar, dor torácica e palpitações desconfortáveis. No entanto, essas pessoas geralmente conseguem praticar musculação confortavelmente. A prescrição de exercícios para um treinamento de força em um salão de musculação deverá levar em consideração as diferentes variáveis estruturais como carga, volume, intensidade, densidade, duração e frequência presentes dentro de um trabalho resistido, onde cada tipo de treinamento terá um objetivo específico, sendo esse treino elaborado em conjunto com o aluno. No caso do treino com o objetivo da hipertrofia muscular, devemos sempre atentar ao número de sessões que o aluno deverá repetir, para que o músculo receba sempre novos estímulos durante o treinamento O trabalho objetivando a hipertrofia muscular pode ser utilizado por todos, e são utilizados diferentes métodos de treinamento existentes O presente estudo, realizado a partir de uma revisão de literatura, teve o objetivo de verificar dentre vários métodos de treinamento a promoção da hipertrofia muscular. Os resultados encontrados indicam 25% de êxito no ganho de massa magra, utilizando alguns dos diferentes métodos de treinamento. Concluiu-se que ao prescrever um treino objetivando a hipertrofia muscular, existem diversos métodos que possibilitam realizar um bom trabalho com o indivíduo, tendo sempre como premissa as variáveis do treinamento.

ISSN 2179-1589